Ključ pravilne prehrane
Zdrava ili pravilna prehrana je prehrana koja tijelu osigurava optimalan unos kalorija, vitamina, minerala i tekućine, te optimalan omjer bjelančevina, ugljikohidrata kako bi se osiguralo funkcioniranje organizma.
Ne postoji pravilo kako ispravno provoditi prehranu, zato će na pitanje što, kako i zašto jedemo, svatko dati drugi odgovor i on će zasigurno biti opravdan jer je svaki organizam jedinstven i svaki traži određeni tretman.
Najveću bi pozornost trebalo posvetiti stjecanju navika o pravilnoj prehrani i tjelesnoj aktivnosti. Sada ćemo se malo vratiti u niže razrede osnovne škole i prisjetiti se tanjura pravilne prehrane.
Što sve treba sadržavati tanjur pravilne prehrane?
- Voće i povrće: Polovicu tanjura treba ispuniti voće i povrće.
- Žitarice: Četvrtinu tanjura neka ispune žitarice.
- Proteini: Preostalu četvrtinu tanjura trebaju činiti proteini.( jaja, grah, mahunarke, meso peradi, riba)
- Zdrave masnoće: suncokretovo, maslinovo, bučino, repičino ulje.
- Voda
- Mlijeko i mliječni proizvodi
Hrana se dijeli na lužnatu i kiselu i to prema kemijskoj reakciji koju izaziva u organizmu. Dokazano je da otpadne kiseline napadaju zglobove, tkiva, mišiće i žlijezde što posljedično smanjuje funkciju pojedinih organa u organizmu i dovodi do bolesti.
Sada dolazimo do pitanja kako se zdravo hraniti? Odgovor na to pitanje možete iščitati u vodiču kroz pravilnu prehranu.
Vodič kroz pravilnu prehranu
- Uživajte u širokom izboru zdrave hrane.
- Jedite puno žitarica.
- Izbjegavajte hranu s puno masnoća i koristite prirodna ulja kao što su suncokretovo, maslinovo i bučino ulje.
- Budite fizički aktivni .
- Izbjegavajte sol i slanu hranu.
- Izbjegavajte slatkiše i slatka te energetska pića.
- Jedite hranu bogatu kalcijem.
- Jedite hranu koja sadrži željezo.
- Pijte puno vode.
Marta Turković, 7.b
